व्यस्त पेशेवरों के लिए सचेतनता: एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

सचेतनता का मिथक

सचेतनता CoachCompass पर सबसे अधिक खोजे जाने वाले विषयों में से एक है - और हम समझते हैं क्यों। जब अधिकांश व्यस्त पेशेवर 'सचेतनता' सुनते हैं, तो वे पहाड़ पर पालथी मारकर बैठना, एक घंटे तक 'ॐ' का जाप करना, इसकी कल्पना करते हैं। वह छवि न केवल गलत है - यह प्राथमिक कारण है कि अधिकांश लोग इसके लाभों के भारी सबूतों के बावजूद सचेतनता का प्रयास कभी नहीं करते हैं।

यह सच है: सचेतनता केवल वर्तमान क्षण पर बिना किसी निर्णय के ध्यान देने का अभ्यास है। आप इसे कॉफी पीते समय, मीटिंग में जाते समय, या यहां तक कि एक कॉन्फ्रेंस कॉल के दौरान भी अभ्यास कर सकते हैं। और शोध स्पष्ट है: यह काम करता है।

विज्ञान क्या कहता है

209 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि सचेतनता-आधारित हस्तक्षेपों ने महत्वपूर्ण सुधार किए:

तनाव में कमी (बड़ा प्रभाव)

चिंता में कमी (मध्यम से बड़ा प्रभाव)

अवसाद में कमी (मध्यम प्रभाव)

भावनात्मक विनियमन (मध्यम प्रभाव)

ध्यान और एकाग्रता (मध्यम प्रभाव)

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 8 सप्ताह के सचेतनता अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में मापने योग्य परिवर्तन दिखाए जो स्मृति, आत्म-बोध, सहानुभूति और तनाव से जुड़े थे। अमिग्डाला (हमारा भय केंद्र) वास्तव में सिकुड़ गया, जबकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (हमारा निर्णय लेने वाला केंद्र) मोटा हो गया।

पेशेवरों के लिए, सबसे आकर्षक खोज यह है: सचेत नेता बेहतर निर्णय लेते हैं। एकेडमी ऑफ मैनेजमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्होंने सचेतनता का अभ्यास किया, उन नेताओं ने रणनीतिक सोच में सुधार, अधिक संज्ञानात्मक लचीलापन और दबाव में बेहतर निर्णय लिया।

आपके कार्यदिवस के लिए पांच मिनट के अभ्यास

**सुबह का एंकर (3 मिनट):** अपना फोन चेक करने से पहले, शांति से बैठें और 10 गहरी सांसें लें। प्रत्येक सांस छोड़ने के साथ, mnmentally एक ऐसी चीज़ को नोट करें जिसके लिए आप आभारी हैं। यह दिन के लिए एक शांत, जानबूझकर इरादा निर्धारित करता है।

**संक्रमण विराम (1 मिनट):** मीटिंग या कार्यों के बीच, अपनी आँखें बंद करने, गहरी सांस लेने और mnmentally 'स्क्रीन को साफ़ करने' के लिए 60 सेकंड लें। यह एक बातचीत के भावनात्मक अवशेष को अगली बातचीत को दूषित करने से रोकता है।

**सचेत सैर (5 मिनट):** किसी भी सैर के दौरान - शौचालय, कॉफी मशीन, कार्यालयों के बीच - चलने की शारीरिक अनुभूति पर पूरा ध्यान दें। अपने पैरों को फर्श पर महसूस करें, अपनी त्वचा पर हवा, अपने शरीर की गति। यह सरल लगता है क्योंकि यह है।

**सुनने का अभ्यास (0 मिनट अतिरिक्त):** अपनी अगली बातचीत में, अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाए बिना सुनने का अभ्यास करें। दूसरे व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान दें। ध्यान दें कि कब आपका मन जवाब तैयार करने लगता है और धीरे से सुनने पर वापस आ जाएं। यह रिश्तों और निर्णय लेने दोनों में सुधार करता है।

**बॉडी स्कैन (5 मिनट):** आराम से बैठें और mnmentally अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों तक स्कैन करें, किसी भी तनाव, बेचैनी या सनसनी पर ध्यान दें। कुछ भी बदलने की कोशिश न करें - बस ध्यान दें। यह शारीरिक जागरूकता बनाता है जो तनाव को जमा होने से रोकता है।

एक वेलनेस कोच कैसे मदद कर सकता है

जबकि ये तकनीकें सरल हैं, सचेतनता के एक सुसंगत अभ्यास का निर्माण आश्चर्यजनक रूप से कठिन है। हमारा मन उसी तरह गतिरोध का विरोध करता है जैसे हमारा शरीर व्यायाम का विरोध करता है। एक वेलनेस या लाइफ कोच - जैसे CoachCompass पर मिलने वाले - कर सकता है:

आपकी व्यक्तिगत शैली और कार्यक्रम के अनुरूप कौन से अभ्यास फिट होते हैं, यह पहचानने में आपकी सहायता करें

आपको दैनिक अभ्यास के लिए जवाबदेह ठहराएं

सामान्य बाधाओं (तेज विचार, बोरियत, भूलना) का निवारण करें

आपके व्यापक व्यक्तिगत विकास लक्ष्यों के साथ सचेतनता को एकीकृत करें

जैसे-जैसे आपकी क्षमता बढ़ती है, धीरे-धीरे अपने अभ्यास को गहरा करें

सबसे प्रभावी पेशेवर वे नहीं हैं जो सबसे कठिन काम करते हैं। वे वे हैं जो सबसे स्पष्ट सोचते हैं। सचेतनता वह ऑपरेटिंग सिस्टम अपग्रेड है जो बाकी सब कुछ बेहतर चलाता है।