从沙发到自信：艾玛减重 100 磅的旅程

羞耻的循环

艾玛的旅程是我们 CoachCompass 经常分享的故事，因为它完美地说明了为什么在其他所有方法都失败时，辅导仍然有效。艾玛·沃尔什从 12 岁开始就一直在节食。到了 38 岁，她尝试了 Weight Watchers（三次）、生酮饮食、旧石器饮食、Whole30、间歇性禁食，以及一次果汁排毒，结果因电解质失衡而住进了急诊室。在二十年的反复节食中，她总共减重又复胖了超过 400 磅。

在她最胖的时候——身高 5 英尺 4 英寸，体重 287 磅——艾玛不再照镜子，不再接受社交邀请，也不再相信改变是可能的。

“我不仅仅是超重，”她说。“我被打败了。我内化了我是软弱、懒惰和有缺陷的信息。每一次失败的节食都强化了这个故事。”

另一种方法

艾玛的姐姐给她买了一张 CoachCompass 礼品卡作为生日礼物——是给一位健康教练，而不是私人教练。“她特意说，‘别找一个会给你制定饮食计划的人。找一个能帮你弄清楚你*为什么*吃东西的人。’

艾玛选择了一位个人资料中提到‘行为改变’和‘情绪化进食’，而不是‘六块腹肌’和‘宏量营养素计算’的教练。他们的第一次谈话与艾玛过去所有的健康相关对话都不同。

“她没有问我昨天吃了什么。她问我昨天感觉如何。她问我关于我的童年、我的关系、我的压力。二十年来，没有人问过我这些问题。”

真正的改变

艾玛的教练帮助她理解，她的饮食模式不是意志力问题——它们是一种应对机制。食物是她管理压力、孤独、无聊和情感痛苦的主要策略。在发展出替代的应对策略之前，任何节食都不会奏效。

在讨论食物或运动之前，他们先处理了情绪调节、压力管理和自我同情。当他们讨论营养时，不是通过限制，而是通过增加——增加有营养的食物，增加感觉良好的运动，增加睡眠，增加饮水。

转变

在 14 个月的时间里，艾玛减重了 102 磅。但她很快指出，数字不是故事的全部。

“我停止了暴饮暴食。我开始整夜睡觉。我加入了一个徒步旅行小组。我 15 年来第一次在公共场合穿泳衣。这些才是真正的胜利。”

艾玛仍然和她的教练一起工作——她在这里 CoachCompass 上找到的。“她教我，健康不是一个目的地——而是一种与自己的关系。对我来说，这是我生命中第一次，这种关系是良好的。”