Marcus如何减掉40磅并重拾自信
By Reza Daryaei
在经历了多年的节食失败后，Marcus通过我们的平台找到了一位健身教练，这位教练彻底改变了他对健康的看法——他的故事提醒着我们为何要做这份工作。
困境：十年间的节食失败
Marcus的故事是我们CoachCompass经历过的最具启发性的转变之一。Marcus整个成年生涯都超重。42岁时，他身高5英尺10英寸，体重245磅，承受着十年来节食失败、健身房会员卡搁置和自我承诺破灭所带来的身体和情感负担。
他什么都试过了。Weight Watchers。生酮饮食。间歇性禁食。地中海饮食。一台价值3000美元的家用健身器，最终变成了昂贵的衣帽架。三个不同的私人教练，给了他严酷的训练，让他几乎无法行走，但收效甚微。
“每到一月，我都会下定决心，”Marcus回忆道。“新的备餐盒，新的锻炼计划，新的追踪每一次卡路里的应用程序。到了三月，我又回到了外卖和沙发。到了四月，我已经胖回了减掉的体重，还多了几磅。”
这个循环不仅仅是身体上的。每一次失败都侵蚀着他的自信。他不再接受泳池派对的邀请。他穿宽松的衣服来遮盖身体。他避免照镜子。他不再和孩子们玩耍，因为追逐他们会让他气喘吁吁。
“最糟糕的不是体重。是羞耻感。我是一名成功的工程师，我的职业就是解决问题，但我却解决不了自己身上的这个问题。我感觉自己像个骗子。”
跌至谷底的时刻
Marcus的警钟在一次例行体检时敲响。医生毫不讳言地告诉他：
“你的各项指标正朝着危险的方向发展，”医生说。“如果我们下一年不改变这个轨迹，我们就得开始用药了——而那还是乐观的情况。”
Marcus回家后坐在车里待了30分钟。他想起了他的父亲，父亲51岁时第一次心脏病发作。他想起了他的孩子们，分别为8岁和11岁。他想起了那个他已经放弃成为的自己。
那天晚上，他的妻子给他看了CoachCompass。“我们试试教练，而不是又一个节食计划怎么样？”她建议道。“找一个真正理解为什么以前那些方法不起作用的人。”
一次与众不同的首次会面
当Marcus在CoachCompass上找到他的健身教练时，第一次会面完全出乎他的意料。他以为会得到一份饮食计划和锻炼安排。相反，他的教练花了一个小时提问：
“他告诉我一句话，彻底改变了我的看法：‘你的身体不是问题——它是症状。在我们试图改变行为之前，我们需要了解是什么在驱动这些行为。’”
他的教练确定了三个以前的教练从未解决过的根本原因：
1. **压力驱动的进食：** Marcus用食物来调节情绪，尤其是在工作日遇到困难之后。
2. **全有或全无的思维：** 他以工程师的完美主义来对待健身——如果他不能100%地遵循计划，他就会完全放弃。
3. **睡眠不足：** 每晚平均睡5.5小时，他的身体长期处于恢复不足状态，导致食欲增加和动力丧失。
第1-2个月：先打好基础
Marcus的教练并没有一开始就进行彻底的饮食改革，而是专注于两件事：睡眠和压力管理。
**睡眠方案：**
在两个星期内，Marcus的睡眠时间达到了7小时以上。效果立竿见影：心情变好，食欲减少，精力充沛，工作效率提高。他没有改变任何饮食习惯，就减掉了4磅。
**压力管理：**
“我惊讶地发现，我们还没有谈论过宏量营养素或组数和次数，但我已经感觉比几年来都要好了。这告诉我，这种方法从根本上是不同的。”
第3-4个月：构建营养基础
在打好睡眠和压力基础后，他们引入了营养方面的改变——但不是“节食”。Marcus的教练称之为“营养架构”。
核心原则很简单：
没有计算卡路里，没有食物记录应用，没有排除食物类别。“我的教练说：‘如果你需要一个应用程序来告诉你吃什么，那么这个方法是不可持续的。’他说的没错。”
80/20法则对Marcus的“全有或全无”型性格产生了颠覆性的影响。他可以在周五晚上吃披萨，而不会觉得自己“搞砸了”。他可以毫无负罪感地享受感恩节晚餐。完美主义的压力阀被释放了，而悖论的是，他的整体饮食习惯却得到了极大的改善。
在这两个月里，Marcus又减掉了12磅。
第4-6个月：循序渐进的力量训练
在建立了营养习惯之后，他们才引入了结构化的运动。他的教练设计了一个基于Marcus具体情况的计划：他可以使用家庭健身房，每周可以在四个早晨锻炼，并且由于他的体重和体能基础薄弱，需要保守开始。
**第一阶段（第1-4周）：** 基础
**第二阶段（第5-8周）：** 建立
**第三阶段（第9-12周）：** 进阶
“关键在于，它从未让人感到不堪重负。每个阶段都比上一个阶段稍难，但我总是在成功。我花了几年时间做那些从第一天起就让我觉得自己失败的计划。这位教练明白，自信才能建立体能，而不是反过来。”
第6-8个月：思维上的突破
大约在第六个月，Marcus遇到了平台期。他的体重停滞在215磅。在过去，这会是结束的开始——他会感到沮丧并放弃的时刻。
但他的教练已经为他做好了准备。在早期的会谈中，他们已经讨论过平台期：它们发生的原因（代谢适应、水分滞留、肌肉增长），通常持续多久（2-4周），以及最重要的是，如何在体重秤之外衡量进步。
在平台期期间，他的教练引入了身体测量和进展照片。体重秤没有变化，但Marcus的腰围减少了1.5英寸，手臂和肩膀的肌肉线条也变得更加明显。
他们还深化了关于身体意象和自我对话的工作。Marcus的教练引入了认知重构技巧：
用Marcus的话说，这项思维工作是“让一切都坚持下来的关键”。
数据：8个月的转变
到了第八个月，Marcus的转变是惊人的：
**身体变化：**
**健康指标：**
**体能表现：**
**习惯：**
超越体重秤：涟漪效应
身体上的转变是显著的，但Marcus很快指出，最深刻的变化并非显而易见。
**在工作中：** “我更有活力，更自信，也更有耐心。我四年来第一次得到了晋升。我的经理说我在会议中像变了一个人——更投入，更果断，更有创意。”
**与孩子们相处：** “我现在指导我儿子踢足球队。上个月，我们一起参加了一个父子5公里跑。我追着我的女儿满院子跑，直到她累了。这些时刻比体重秤上的任何数字都更有价值。”
**婚姻方面：** “我妻子说她找回了她的丈夫。不是那个更瘦的版本——而是那个自信、专注、快乐的版本。我们开始进行积极的约会——徒步、皮划艇、跳舞。这些是我们谈恋爱以来没做过的事情。”
**精神上：** “我以前会避开镜子。现在我不会了，不是因为我看起来像个健身模特，而是因为我终于看到了一个信守承诺的人。那种自尊改变了一切。”
一年后
Marcus每月继续与他的教练合作——这段关系始于CoachCompass上的简单搜索——以获得程序更新和问责。他保持了体重，增加了肌肉，并最近与孩子们一起完成了斯巴达比赛。
“减重很棒，但我获得的自信改变了一切——我的关系，我的事业，甚至我作为父亲的表现。我的教练不仅仅给了我一个锻炼计划。他让我对自己有了理解，这是我一生中第一次实现了可持续的改变。”——Marcus T.
“如果你什么都试过了却一无所获，那你可能还没尝试过教练。不是那种‘做50个波比跳’的教练——而是那种真正帮助你理解你为什么那样做，然后根据真实的你来制定计划的教练。”——Marcus T.
Related articles
-
From Anxiety to Ironman: How Coaching Helped Jake Conquer His Fears
Jake couldn't run a mile without a panic attack. Two years later, he crossed the Ironman finish line. His secret…
-
From Couch to Confidence: Emma's 100-Pound Weight Loss Journey
Emma had tried every diet, every app, every shortcut. What finally worked was a coach who treated her like a whole…
-
From Burnout to Balance: Sarah's Coaching Journey
Sarah was on the verge of quitting her career. Six months of coaching later, she's thriving in a role she loves.