父母自我关怀指南（无负罪感）

牺牲者的陷阱

父母倦怠是我们一直在 CoachCompass 听到的事情——这也是我们热衷于为父母联系合适支持的原因。“好父母会为孩子牺牲一切。”这种信念根植于我们的文化中，以至于质疑它几乎感觉像亵渎神明。然而，这是现代育儿中最具破坏性的神话之一。

事实是：为孩子牺牲一切的父母最终不会成为更好的父母。他们最终会筋疲力尽、心怀怨恨、与自己、伴侣以及最终与他们试图服务 Thus 孩子们疏远。

美国心理学会的研究表明，以情绪耗竭、非人化和个人成就感降低为特征的父母倦怠，影响着大约 5-12% 的父母，并且与忽视和暴力育儿行为有关。自我关怀并非自私。它是一种安全措施。

为什么父母在自我关怀方面会遇到困难

**负罪感回应：** 当孩子需要你的关注时，抽出时间照顾自己会引发负罪感。社交媒体放大了这种负罪感，在社交媒体上，“完美父母”似乎从不休息。

**身份融合：** 许多父母，尤其是母亲，完全失去了为人父母前的身份。她们的自我意识与育儿角色融为一体，以至于做任何“只为我”的事情都感觉像是放弃了这个角色。

**后勤：** 诚实地说——当你有年幼的孩子时，找到自我关怀的时间确实非常困难。在工作、育儿、吃饭、做作业、洗澡以及日常清单上的其他十六件事情之间，常常所剩无几。

**文化压力：** 社会颂扬父母的牺牲，并评判父母的自我关怀。“能有时间去瑜伽真是太好了”这句话带有难以忽视的隐含批评。

教练如何帮助父母

生活教练或健康教练帮助父母的方式与治疗或朋友的建议不同：

**允许给予：** 有时你需要一个客观的专业人士告诉你，照顾自己不仅没关系——而且是必要的。教练在不带有听到家人说这话的包袱的情况下提供这种许可。

**实际策略：** 教练可以帮助你在实际生活中找到现实的自我关怀机会——而不是 Instagram 上的版本。也许是在睡前阅读 10 分钟，午休时间独自散步，或者在伴侣负责早餐时参加周六早上的锻炼课。

**重新连接身份：** 通过教练，父母重新连接了在有孩子之前就存在的自我部分——爱好、友谊、职业抱负、创意追求。这些并非奢侈品。它们对你的健康至关重要，进而对你的育儿至关重要。

**设定界限：** 教练可以帮助你与孩子、伴侣、大家庭甚至你自己设定界限。“我每晚需要 30 分钟不受打扰的时间”并不是自私的要求——这是一种可持续发展的策略。

**伴侣沟通：** 如果你有共同的父母，教练可以帮助你们公平分配育儿和家务责任，以便双方都有空间进行自我关怀。

微自我关怀：现实的方法

你不需要水疗周末来练习自我关怀（虽然如果你能做到，那也很棒）。微自我关怀练习是累加的：

**2 分钟：** 等公交车时深呼吸

**5 分钟：** 慢慢地坐着喝一杯茶

**10 分钟：** 独自一人，不带手机，在街区散步

**15 分钟：** 阅读一本与育儿无关的书

**30 分钟：** 锻炼、创意实践或给朋友打电话

**60 分钟：** 一项能给你带来真正快乐的长时活动

关键在于一致性，而非时长。每日的微自我关怀比偶然的盛大姿态更可持续、更有效。

榜样效应

这是父母自我关怀最有力的论据：你的孩子在看着。如果他们看到你牺牲所有需求，压抑所有愿望，并且精疲力竭，他们就会学会这样做。如果他们看到你优先考虑自己的健康，追求自己的激情，并保持自己的身份，他们也会学会这一点。

你能为孩子做的最好的事情不是给予他们一切。而是向他们展示一个健康、充实、成年人应该是什么样子。自我关怀不是良好育儿的反面。它是良好育儿的基石。如果这引起了你的共鸣，我们的目录中有健康和育儿教练，他们对这种平衡有着深刻的理解。